Maitrise le trail - Bien se préparer pour la saison
"Moins est parfois plus"
Si vous souhaitez être en forme sur le vélo au printemps, vous devez préparer les premières bases en hiver – c’est vrai pour nous les femmes, mais aussi pour les hommes. Il est prouvé scientifiquement que les femmes prennent, malheureusement, plus rapidement du poids en raison d’un pourcentage de tissu adipeux naturellement plus élevé. En outre, notre métabolisme nécessite également plus de temps pour se réorganiser à l’approche du printemps. Cela veut dire que nous devons accorder plus d'attention à notre alimentation pendant l'hiver, afin de ne pas devoir payer pour chaque cookie en début de saison.
L'établissement d'un plan d’entraînement apporte une référence dans notre programme sportif. Il contribue à bénéficier des effets de l’entraînement plus rapidement et plus efficacement. Un bon plan d’entraînement peut être établi auprès d'un institut spécialisé dans la médecine du sport. Basé sur un test de performance, il doit également tenir compte de la psychologie de la femme. Car oui, les femmes sont plus émotives que les hommes. Un bon plan d’entraînement ne doit donc pas être perçu comme une contrainte : il doit nous divertir par différentes méthodes.
Néanmoins, le paramètre ‘’temps’’ et un contenu structuré de l’entraînement sont importants. Le principe est de ne pas s'entraîner tous les jours, mais de respecter un équilibre entre charge de travail et période de repos. Vous ne devez pas vous torturer à l’extérieur dans les pires conditions météorologiques et ce, seulement afin de respecter vos charges de travail comme prévu. Il est préférable d’avancer un jour de repos, car la motivation reste la base de l’entraînement. Ainsi, un sauna relaxant ou un cours de yoga peut devenir une aubaine pour les muscles et apporter plus qu'un entraînement forcé où le corps s’épuise.
Au-delà de votre programme d'entraînement, respectez toujours votre propre sensation. Si vous vous sentez fatiguée et usée, vous devriez vous accorder une pause. Ceci est valable quel que soit le sport avec lequel vous pratiquez votre endurance de base. Personnellement, j’aime vraiment les mois d'hiver, car je peux m’adonner à d'autres sports – ceci peut également compenser les déséquilibres musculaires, certains groupes musculaires n'étant parfois pas sollicités lors d’une activité unique. Rappelez-vous la chose la plus importante dans l’entraînement: s’amuser! Ainsi, vous pourrez dépasser vos objectifs. Si vous respectez les grandes lignes de votre plan d’entraînement tout en restant flexible, vous vous entraînerez plus efficacement et commencerez ainsi beaucoup mieux la saison.
Vélo, jogging, ski de fond, ski de randonnée ou trail running - parfois c'est tout simplement la météo ou les conditions qui décident de la discipline.
Le ski de randonnée par exemple est un excellent entraînement pour travailler la force et l'endurance d’une cycliste. Vous pouvez combiner le café entre copines avec un bel après-midi ensoleillé et de la neige poudreuse. Le ski de randonnée fait travailler les mêmes muscles que le vélo et l'air frais sera parfait pour votre mental. Le skating ou le ski de fond classique sont aussi d’excellentes alternatives. Les muscles de l'épaule et du bras se renforceront et pour ne rien gâcher, vous brûlerez davantage de calories.
Le trail running fournit également un bon équilibre, dès lors que l'endurance de base s’est formée. Lors des exercices en montée, les muscles des cuisses et les fessiers sont sollicités et si vous êtes sujette à des problèmes de genoux, vous pouvez tout simplement prendre le téléphérique pour redescendre ce qui vous évitera par la même occasion la douleur dans les mollets. Et si vous n'habitez pas à proximité des montagnes, allez faire un jogging ou de la marche nordique autour de chez vous. Ceci nécessite moins d’efforts, tout en restant très efficace.
Alors allons-y les filles, la saison de vélo commence bientôt!
Karen Eller