Wie sieht eine typische Trainingswoche aus?
Typischerweise bike ich jeden Tag und verbringe 2-3 Tage pro Woche im Fitnessstudio. Meine Rides beinhalten oft eine Reihe von Intervallen und werden auf dem MTB oder Rennrad durchgeführt, während meine Doppeltage in der Regel etwas kürzere Fahrten aufweisen. Ich fahr zwischen 15-25 Stunden pro Woche und verbringe etwa 3-6 Stunden im Studio. Abgesehen davon verbringe ich viel Zeit mit Yoga und Dehnübungen; der Regeneration messe ich speziellen Stellenwert hinzu. Denn du kannst nur so hart trainieren, wie du dich erholen kannst!
Wenn du einem Freund drei Trainingsmöglichkeiten vorschlagen könntest, um sein Biken zu verbessern, welche wären das?
Für diejenigen, die gerade erst anfangen, ist mein größter Rat, einfach mehr Zeit auf dem Bike zu verbringen und erst dann spezifische Fähigkeiten zu identifizieren, an denen sie feilen möchten. Während man mit der Zeit immer spezifischer trainieren kann mittels Intervallen, Zeit im Fitnessstudio, etc., ist das wertvollste, was man als Anfänger oder Fortgeschrittener tun kann, schlicht längere Umfänge auf dem Bike abzuspulen.
Außerhalb des zusätzlichen Umfangs empfehle ich dringend, an der Core fitness zu arbeiten (nicht nur das übliche Krafttraining für Beine, Arme etc.!) sowie auf eine gute Dehnungs- und Regenerationsroutine zu achten. Viele der workouts, die ich im Fitnessstudio und zur Regeneration mache, dienen der Verletzungsprävention und helfen mir, stark und gesund zu bleiben, während ich meinen Körper über einen langen Zeitraum pushe.
Was ist etwas wichtig beim Bike-Training, das deiner Meinung nach die meisten Menschen unterschätzen?
Die Menschen unterschätzen die Regeneration! Ich widme mich meiner Regeneration genauso ernst wie meinem Training und ich denke, es macht einen großen Unterschied. Wenn man sich zwischen den Sitzungen erholen kann, ist man in der Lage, das folgende Training insgesamt viel härter angehen zu können. Zudem hat man eine viel höhere Chance, Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden.