Les raisons pour lesquelles Nino Schurter est l’un des plus célèbres vététistes de tous les temps sont nombreuses. Mais une chose est sûre : son entraînement et sa préparation atypiques en font un athlète à nul autre pareil. Nino a revu en profondeur son programme de préparation et délaissé les méthodes d’entraînement classiques.

De quoi un coureur professionnel a-t-il réellement besoin pour parfaire sa condition ? Quelles sont les qualités requises pour s’imposer dans des épreuves de cross-country ? La première partie de « Séance d’entraînement avec Nino Schurter » permet d’assister aux exercices de coordination et d’équilibre mis au point par Nino et son coach et adaptés à la pratique du VTT de haut niveau. Son programme d’entraînement spécifique a pour but de reproduire au mieux tous les mouvements réalisés pendant une course en mettant notamment l’accent sur la force, la coordination des mouvements et la récupération. Ces séances, uniques en leur genre dans le monde du cyclisme professionnel, vont certainement changer votre façon d’aborder le VTT.

« La pratique du VTT exige à la fois puissance et coordination, que ce soit en descente, lors des phases d’accélération ou pour se sortir de situations délicates sur la piste. C’est la raison pour laquelle j’essaie de combiner des exercices de force et de coordination lors de mes séances d’entraînement. Le chapitre 9 du webisode #HUNTFORGLORY, « Séance d’entraînement avec Nino Schurter, Partie 1 », vous permet de suivre les différentes étapes de ma préparation »

Nino Schurter

Pourquoi les vététistes ont-ils besoin d’une bonne coordination ?

Le VTT est un sport très exigeant, et pas uniquement du point de vue de l’endurance. La pratique du VTT exige à la fois puissance et coordination, que ce soit en descente, lors des phases d’accélération ou pour se sortir de situations délicates sur la piste. C’est la raison pour laquelle j’essaie de combiner des exercices de force et de coordination lors de mes séances d’entraînement.

À quoi ressemblent vos séances d’entraînement au gymnase ?

Mon coach Nicolas Siegenthaler a mis au point un enchaînement de neuf exercices sur 30 minutes, chacun d’eux exigeant un haut niveau de coordination et d’équilibre. Le but est de stimuler tout mon corps par des exercices intenses pour reproduire au mieux tous les mouvements réalisés pendant une course. Tous ces exercices sont très éprouvants du point de vue physique.

En quoi cette préparation est-elle particulière ?

L’idée est de simuler en accéléré une course de cross-country. Même les exercices de récupération correspondent à des situations réelles de course, comme les descentes. J’enchaîne deux exercices de force avec une phase de récupération, mais comme lors des longues descentes en compétition, je ne me décontracte pas totalement. J’essaie de trouver une forme d’équilibre et d’activer les mêmes groupes musculaires. Je fais même en sorte de fermer les yeux lors de ces exercices pour essayer de me replonger dans les conditions de course et apprendre à maîtriser mon corps.

Les séances d’entraînement suivies par les professionnels sont généralement hors de portée des vététistes occasionnels, en raison de leur intensité ou de leur longueur excessive. Dans la deuxième partie du webisode  « Séance d’entraînement avec Nino Schurter », le champion du monde nous dévoile quelques exercices uniques destinés à développer la coordination et l’équilibre nécessaires pour  concourir au plus haut niveau.

Nino et son entraîneur ont peaufiné ces exercices pour répondre aux exigences de la compétition en VTT. Le programme d’entraînement a pour but de reproduire au mieux tous les mouvements réalisés pendant une course en mettant notamment l’accent sur la force, la coordination des mouvements et la récupération. Ces séances, uniques en leur genre dans le monde du cyclisme professionnel, vont certainement changer votre façon d’aborder le VTT.

Photographie : Jochen Haar