El entrenamiento de resistencia es la base de todos los ciclistas profesionales. Independientemente de la disciplina, los corredores profesionales pasan horas y horas en el sillín. Cuando se trata de bicicleta de montaña y especialmente cross-country, las cosas han cambiado un poco. Los deportistas ahora entrenan a una frecuencia más alta. Esto significa que en lugar de una sesión de entrenamiento larga, están haciendo varias sesiones cortas en un día. Para el Campeón del Mundo Nino Schurter, las carreras largas son importantes, pero como el cross-country es muy intenso, las dolorosas sesiones de entrenamiento más cortas son un aspecto enorme de su rutina de entrenamiento.

Una parte importante de la rutina de Nino Schurter es la carga del entrenamiento anual per se. Desde los últimos Juegos Olímpicos en 2012 Nino ha completado cerca de 950 horas de entrenamiento al año. Sin embargo, esta cantidad está ligeramente por debajo del valor de referencia para los deportistas de élite (1000 horas/año), lo cual hace destacar la eficiencia de su programa de entrenamiento.

Su programa de entrenamiento está formado por un 85 % de resistencia y un 15 % de fuerza, que se lleva a cabo con un entrenamiento combinado. En una semana cualquiera hace unas 12 sesiones de entrenamiento y un día de descanso. La distribución global de la intensidad se establece según un modelo de entrenamiento polarizado. Eso significa que el 25 % de la sesión de entrenamiento incluye ejercicios de alta intensidad, como sesiones de intervalos que están clasificada como “duras.” Un aspecto especial de este programa de entrenamiento de resistencia es la alta proporción de ejercicios de correr, los cuales suponen una media de dos sesiones por semana. En cuanto a las carreras con objetivos concretos, sigue un sistema de afinamiento y puesta a punto ("peaking y tapering").

Ten en cuenta que para los corredores el objetivo de todas las actividades es mejorar su rendimiento deportivo específico. Por eso el rendimiento de XCO está altamente relacionado con la capacidad de resistencia del deportista.  El objetivo principal es por lo tanto maximizar la potencia. Un modelo con intervalos permite que el cuerpo soporte un alto índice de suministro energético durante largos periodos de tiempo. Esta alta actividad del metabolismo aeróbico es la forma más eficiente de mejorar los factores limitantes como VO2max, el uso fraccionario de VO2max y la eficacia. Además, durante las sesiones de intervalos el deportista aprende a nivel mental cómo tolerar estas incómodas situaciones.

El HITT (High intensity interval training, o entrenamiento con intervalos de alta intensidad) es esencial para que los deportistas de élite mejoren todavía más y Nino está totalmente centrado en hacer lo que toca. El año pasado combinó frecuencia e intensidad de ejercicios en la tan mencionada “periodización inversa” lo cual significa que en su primera fase desarrolló su VO2max y en su segunda fase el umbral de energía anaeróbico con intervalos más largos. Algo especial es que también lleva a cabo sesiones con intervalos corriendo. Está demostrado que estas formas son muy eficientes y eficaces para desarrollar la VO2max. Al diseñar rutinas de intervalos, Nino también tiene en cuenta los requisitos específicos de las competiciones y, por ejemplo, la velocidad de la carrera. De modo que en términos de carga inercial, no es lo mismo pedalear 400 vatios con 15 km/h o con 25 km/h como será el ritmo de la carrera en Río. Durante la temporada también está utilizando una combinación de intervalos anaeróbicos y aeróbicos, 1 minuto sin cuartel + 5 minutos desiguales, como lo llama su entrenador Nicolas.

La principal diferencia es que los deportistas están entrenando con una frecuencia más alta. Esto significa que en lugar de una sesión de entrenamiento larga, están haciendo varias sesiones cortas en un día. Según el modelo polarizado, se están centrando en la calidad de su entrenamiento y están realizando una porción más elevada de sesiones HIIT, mientras hace una década la distribución de la intensidad se fusionaba en el umbral de intensidad. También hay un cambio en lo que respecta a la distribución de las  sesiones HITT con periodificación de bloques, lo cual implica que llevan a cabo las sesiones de una forma concentrada. Finalmente, utilizar medidores de energía permite monitorear de forma exacta la carga en el terreno. Esto significa que, en términos prácticos, puedes comparar la energía en cada sesión individual de entrenamiento con tus valores de referencia o incluso parámetros. Así que los competidores están siempre dispuestos y las rutinas serán cada vez más duras.

Fotografía: Jochen Haar I Gary Perkin I Gaudenz Danuser
Palabras: Beat Müller/Swiss Olympic