¿Por qué es Nino Schurter uno de los ciclistas de montaña más emblemáticos de todos los tiempos? La lista de motivos no cesa de crecer. Si hay algo que lo distingue del resto es su manera atípica de entrenar y prepararse para la temporada. Nino decidió que los métodos de entrenamiento tradicionales no iban con él, y se replanteó el entrenamiento para bicicleta de montaña desde cero.

¿Qué es lo que necesita un competidor de bicicleta de montaña? ¿Qué le exige una carrera de cross country a un rider? En la primera parte de “En el gimnasio con Nino Schurter” explicamos los ejercicios de coordinación y equilibrio que Nino y su entrenador han desarrollado específicamente para las necesidades de los competidores en bicicleta de montaña. Es una combinación de ejercicios de potencia, coordinación y recuperación que reproducen el entorno de una carrera. Aquí podrás ver ejercicios de ciclismo que nunca antes habrás visto y que, quién sabe, podrían cambiar tu forma de montar en bicicleta.

"Un rider siempre necesita potencia y coordinación a partes iguales, ya sea en descensos, para acelerar o simplemente para controlar tramos más técnicos. Por eso intento siempre combinar los ejercicios de potencia y de coordinación cuando entreno. Échale un vistazo al capítulo 9 de mi #HUNTFORGLORY – "En el gimnasio con Nino Schurter, Parte 1" y descubre cómo entreno".

Nino Schurter

¿Por qué necesitan tener buena coordinación los riders de bicicleta de montaña?

El ciclismo de montaña es un deporte muy exigente. No solo por la resistencia, sino también por la potencia y la coordinación. Un rider siempre necesita potencia y coordinación a partes iguales, ya sea en descensos, para acelerar o simplemente para controlar tramos más técnicos. Por eso intento siempre combinar los ejercicios de potencia y de coordinación cuando entreno.

¿Cómo es tu entrenamiento en el gimnasio?

Mi entrenador Nicolas Siegenthaler me ha preparado un circuito de gimnasio de 30 minutos con nueve ejercicios diferentes, cada uno de los cuales requiere un alto nivel de coordinación y equilibrio. Cuando realizo este circuito, mi objetivo es mantener un nivel de intensidad similar al que se produce durante las carreras. Todos los ejercicios son muy exigentes desde el punto de vista físico.

¿Qué tiene de especial tu forma de entrenar?

Son ejercicios que se han pensado específicamente para simular una carrera de cross country. Incluso los ejercicios de recuperación simulan situaciones reales que se producen en las carreras, como por ejemplo los descensos. Después de dos ejercicios de potencia hago uno de recuperación, pero tampoco se trata de relajarse por completo, sino de hacer algo parecido a un descenso largo, donde intento equilibrar y activar los mismos grupos de músculos. Cuando hago estos ejercicios, incluso intento cerrar los ojos para que mi cuerpo aprenda las sensaciones de lo que sucede en cada momento.

Las sesiones de entrenamiento de los profesionales no suelen estar al alcance de las capacidades de los ciclistas aficionados. Pueden ser demasiado intensas, o quizás requieren bastante tiempo, o las dos cosas a la vez. En la segunda parte de “En el gimnasio con Nino Schurter”, el campeón del mundo nos enseña varios ejercicios exclusivos que utiliza para reforzar la coordinación y el equilibrio necesarios para competir al más alto nivel.

Nino y su entrenador han preparado todos los detalles de estos ejercicios pensando en las necesidades de los competidores de bicicleta de montaña. Es una  combinación de ejercicios de  potencia, coordinación y recuperación que reproducen el entorno de una carrera. Aquí podrás ver ejercicios de ciclismo que nunca antes habrás visto y que, quién sabe, podrían cambiar tu forma de montar en bicicleta.

Fotografía: Jochen Haar