Die Liste der Gründe, warum Nino Schurter einer der legendärsten Mountainbiker aller Zeiten ist, wächst ständig. Wodurch er sich vom Rest unterscheidet, ist seine untypische Trainings- und Vorbereitungsmethode für die Saison. Nino entschied sich gegen herkömmliche Trainingsmethoden, denn er wollte das Mountainbiketraining von Grund auf überdenken.

Was braucht ein Mountainbiker wirklich an Rennvorbereitung? Welche Ansprüche stellen Cross-Country-Rennen an den Fahrer? Im ersten Teil von „Mit Nino Schurter in der Muckibude“ stellen wir euch Ninos Trainingsplan für Koordination und Gleichgewichtssinn vor, den Nino und sein Trainer speziell für die Rennbedürfnisse von Mountainbikern entwickelt haben. Er vereint Kraft, Koordination und Regenerationsphasen, um die tatsächliche Rennsituation zu simulieren. Schau dir ein paar Trainingspläne für Mountainbiker an, wie du sie noch nie gesehen hast – vielleicht haben sie ja das Zeug dazu, deinen Fahrstil zu optimieren.

„Als Fahrer brauchst du Kraft und Koordination immer gleichzeitig – egal, ob es bergab geht, du beschleunigst oder knifflige Trail-Situationen im Griff behalten musst. Darum versuche ich, Übungen für Kraft und Koordination gleichmäßig in meinen Trainingsplan zu integrieren. Im 9. Kapitel von #HUNTFORGLORY – ‚Mit Nino Schurter in der Muckibude, Teil 1‘ erfährst du mehr darüber, wie und was ich trainiere.“

Nino Schurter

Warum braucht ein Mountainbiker gute Koordination?

Mountainbiken ist eine sehr anspruchsvolle Sportart. Es geht nicht nur um Ausdauer, sondern auch um Kraft und Koordination. Als Fahrer brauchst du Kraft und Koordination immer gleichzeitig – egal, ob es bergab geht, du beschleunigst oder knifflige Trail-Situationen im Griff behalten musst. Darum versuche ich, Übungen für Kraft und Koordination gleichmäßig in meinen Trainingsplan zu integrieren.

Wie trainierst du in der Halle?

Mein Trainer Nicolas Siegenthaler hat einen 30-minütigen Hallenparcours mit neun verschiedenen Übungen entwickelt, die jede ein hohes Maß an Koordination und Gleichgewichtssinn erfordern. Mein Ziel bei diesem Trainingsplan ist es, ein äußerst intensives Niveau beizubehalten, um Situationen zu simulieren, die Rennbedingungen gleich kommen. Alle Übungen sind körperlich enorm anspruchsvoll.

Was ist das Besondere an diesem Trainingsplan?

Die Übungen sind so konzipiert, dass sie ein Cross-Country-Rennen simulieren. Auch die Regenerationsübungen orientieren sich an realen Abfahrten. Nach zwei Krafteinheiten kommt eine Regenerationseinheit, aber dort entspanne ich nicht im gleichen Maß wie bei einem Downhill-Abschnitt im Rennen, sondern ich trainiere meinen Gleichgewichtssinn und aktiviere dieselben Muskelgruppen. Ich versuche sogar, diese Übungen mit geschlossenen Augen durchzuführen, damit mein Körper fühlt, was ich tue.

Der Trainingsplan eines Profifahrers liegt normalerweise weit über dem, was ein Hobbyfahrer zu leisten vermag. Er ist entweder zu leistungsintensiv, zu zeitaufwendig oder beides. Im zweiten Teil von „Mit Nino Schurter in der Muckibude“ zeigt uns der Weltmeister ein paar ganz besondere Übungen, mit denen er Koordination und Gleichgewichtssinn trainiert, um ganz vorne mitzufahren.

Nino und sein Trainer haben diese Übungen so verfeinert, dass sie die anspruchsvollen Bedürfnisse von Mountainbikern zur Vorbereitung auf Rennen erfüllen. Sie vereinen Kraft, Koordination und Regenerationsphasen, um die tatsächliche Rennsituation zu simulieren. Schau dir ein paar Trainingspläne für Mountainbiker an, wie du sie noch nie gesehen hast – vielleicht haben sie ja das Zeug dazu, deinen Fahrstil zu optimieren.