Como é uma semana típica de treinos?
Normalmente pedalo todos os dias e passo 2-3 dias por semana no ginásio. Geralmente, os meus treinos envolvem uma série de sessões com intervalos e são feitos numa bicicleta de montanha ou de estrada. Os dias de treino duplos geralmente incluem pedaladas ligeiramente mais curtas. Pedalo em qualquer sítio cerca de 15 a 25 horas por semana e passo cerca de 3 a 6 horas no ginásio. Fora isso, ainda uso o meu tempo de treino para fazer yoga, alongamentos e para me focar na recuperação. Só poderá treinar arduamente se conseguir uma boa recuperação.
Se pudesse sugerir três treinos a um amigo para melhorar a sua performance, quais seriam e porquê?
Para aqueles que estão a começar, o meu maior conselho é simplesmente passar mais tempo em cima da bicicleta e identificar os pontos específicos nos quais gostaria de trabalhar durante o tempo que passa nos trilhos. Embora possa intensificar o seu treino com intervalos, tempo no ginásio, etc. - Para evoluir, a coisa mais importante que poderá fazer, sendo um atleta novato ou intermediário, é passar mais horas a pedalar.
Além do volume de treino adicional, recomendo que fortaleça todo o tronco (não apenas os abdominais!) e que tenha uma boa rotina de alongamentos/recuperação. Muito do meu trabalho de ginásio e de recuperação serve para prevenir lesões e para me ajudar a permanecer forte e saudável enquanto movimento o meu corpo por um longo período de tempo.
Que parte importante do treino acha que a maioria das pessoas subestima?
As pessoas subestimam a recuperação! Trabalho a minha recuperação tão seriamente quanto o meu treino e acho que isso faz uma grande diferença. Se conseguir recuperar entre as sessões de treino, será capaz de pedalar com mais intensidade e terá uma maior probabilidade de evitar lesões.
