CINQ conseils pour vous aider à préparer première course

Osez franchir le pas

CINQ conseils pour vous aider à préparer première course

Osez franchir le pas

Vous l’avez fait ! Vous venez de vous inscrire à votre première course. Félicitations ! Nous sommes très heureux pour vous, et vous êtes vous aussi probablement impatient(e). Peut-être même un peu nerveux(-se) ? Pas de panique, nous sommes tous passés par là, et tout va bien se passer parce que nous sommes là pour vous soutenir et vous fournir des conseils pour que votre première course soit un succès. Allez, on y va !

1. Lisez les informations

Assurez-vous de bien lire toutes les informations liées à l’événement. Cela vous donnera une idée de la course qui vous attend, notamment l’heure à laquelle vous devrez vous y rendre, le lieu et l’itinéraire pour y aller, où vous garer si vous y allez en voiture, et si vous devez apporter des éléments spécifiques (comme votre pièce d’identité pour récupérer votre dossard, un certificat médical requis, ou des pièces d’équipement obligatoires, par exemple). Certains organisateurs fournissent aux coureurs des guides complets, d’autres publient les informations sur leur site Web ou les envoient aux participants par e-mail ou sous forme de lettres d’informations. Une fois que vous vous êtes inscrit(e) à un événement, assurez-vous de collecter toutes les informations dont vous avez besoin, et consultez les courriers indésirables de votre boîte de réception pour ne pas rater les e-mails liés à la course.

2. Préparez votre vélo et votre équipement : #raceready

N’attendez pas la veille de la course (ou pire, le matin même !) pour vérifier votre vélo et votre équipement. Faites-le quelques jours avant. Assurez-vous que votre vélo soit en bon état et que vous avez tous les outils et l’équipement nécessaires pour que tout se passe bien. Découvrez nos conseils sur la manière de préparer votre vélo et sur les accessoires nécessaires pour une sortie à vélo. N’oubliez pas de garder un œil sur les prévisions météo, pour vous habiller en conséquence. Vos vêtements sont-ils propres et prêts à être rangés dans votre sac pour la course ? Il n’y a rien de plus stressant qu’une lessive de dernière minute !

3. Mangez bien et reposez-vous

Maintenant que votre équipement est prêt, il est temps de prendre soin de vous et d’apporter à votre corps les derniers préparatifs afin d’être #raceready ! Bien manger et dormir suffisamment est toujours important, mais ça l’est encore davantage avant un gros événement. Vous avez travaillé dur pour cette course et avez hâte d’y participer. Donc pour en profiter au maximum, il faut que vous soyez au top de votre forme. Assurez-vous de bien dormir durant la semaine précédant la course, et évitez l’abus d’alcool. Si vous êtes sensible à certains aliments, évitez ces derniers tout simplement. Ce n’est pas le moment de tester votre intolérance au gluten, ni de voir si vous pouvez toujours avaler cinq piments en moins d’une minute. Contentez-vous de plats que vous aimez et que votre estomac saura bien digérer. Enfin, pensez à l’heure à laquelle vous devrez vous lever le jour de la course, et assurez-vous d’aller vous coucher tôt pour être suffisamment reposé(e) le jour suivant.

4. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Et soyez bien préparé(e) ! Certains éléments seront hors de votre contrôle le jour de la course : la météo, les participants, et bien sûr le facteur chance (ou malchance !). Mais vous pouvez contrôler votre capacité à faire face aux situations difficiles en vous y préparant. Si votre course dure une heure ou moins, il n’est peut-être pas nécessaire de s’encombrer d’un kit de réparation, étant donné qu’un problème mécanique vous fera de toute manière rater la course. Mais s’il s’agit d’une course plus longue, et surtout si votre objectif est de passer la ligne d’arrivée quoi qu’il arrive, alors je vous conseille de revoir comment réparer un pneu crevé ou une chaîne cassée en utilisant un Powerlink. Et même si vous n’êtes pas très à l’aise avec ces opérations, emportez quand même une chambre à air de rechange, une cartouche de CO2 et une tête de gonflage, un insert Tubeless, un Powerlink et un multi-outils muni d’un dérive-chaîne. Si vous ne savez pas réparer votre vélo, il est très probable qu’une bonne âme s’arrête pour vous aider. Mais vous devez disposer de votre propre kit de réparation.

Hydratation et nutrition

L’hydratation et la nutrition sont deux autres facteurs importants que vous pouvez contrôler. Assurez-vous que vous avez suffisamment à boire et regardez où sont placés les points de ravitaillement durant la course, pour que vous puissiez vous arrêter et remplir vos bidons, surtout si la journée promet d’être chaude.

Pour ce qui est de la nourriture, prenez ce que vous avez l’habitude de consommer durant vos sessions d’entraînement. Évitez d’essayer de nouveaux gels les jours de course, à moins que vous n’ayez pas le choix. N’attendez pas non plus d’avoir faim ou soif pour manger ou boire. Mangez et buvez régulièrement durant la course.

5. Amusez-vous, faites-vous des amis et profitez

Oui, on appelle ça une course parce qu’il y a un chronomètre et que les participants sont classés par ordre d’arrivée à la fin. Mais oubliez tout ça, parce que ces événements sont avant tout des opportunités de célébrer notre passion pour le cyclisme avec des centaines, parfois des milliers, de personnes tout en faisant de nouvelles rencontres. Saluez le cycliste qui est à côté de vous sur la ligne de départ. Il vous dira probablement qu’il est tout aussi nerveux que vous. Souriez aux spectateurs et aux bénévoles tout au long de la course. Ils sont là pour vous encourager. Enfin, soyez fier(fière) de participer. Vous êtes génial(e) !

Maintenant, allez-y. Nous sommes derrière vous !

Pour plus de conseils à suivre le jour de la course, consultez notre prochain article