1. Planeamento

Todas as viagens começam com um bom plano. Dedica algum tempo a traçar o percurso ou, se tiveres recebido o itinerário de outra pessoa, olha com atenção para o mapa. Encontra informações sobre as condições das estradas e dos trilhos: como tem estado o tempo ultimamente, se alguém percorreu estes trilhos recentemente, se há algum encerramento de estradas. Para além da tua pesquisa na Internet, as plataformas em que as pessoas partilham as suas pedaladas, como o Strava ou o Trailforks, são uma excelente fonte de informação, bem como os grupos de ciclistas nas redes sociais.

Não hesites em contactar as pessoas para obter mais informações e planear a tua viagem da melhor forma possível. Outra coisa a procurar são as opções de abastecimento: existem lojas no percurso onde possas comprar comida e bebidas, há algum sítio onde possas encher as garrafas de água?

Por fim, está atento às previsões meteorológicas e programa bem o teu passeio, procurando bom tempo e temperaturas confortáveis, mas também planeando tempo suficiente para não acabar à noite. Não te esqueças de que problemas inesperados podem atrasar consideravelmente a tua viagem, por isso, planeia algum tempo adicional para o caso de acontecer alguma coisa. Por falar em percalços, não te esqueças de consultar o nosso guia de reparações no terreno antes de partires para a tua primeira viagem a solo!

2. Preparar a mochila

Como é óbvio, quanto mais tempo estiveres fora, mais terás de levar contigo. No que diz respeito à alimentação, uma boa regra geral para começar é contar 250-300 calorias por hora de pedalada. Sim, é muita comida! É por isso que eu gosto de comer um gel, porque tem mais calorias e hidratos de carbono num volume mais pequeno, mas podes misturá-lo com o que te fizer feliz: frutos secos, barras de cereais, talvez uma pequena sanduíche, mas não te esqueças de que terás de carregar o peso respetivo! Ter opções de reabastecimento no teu percurso permitir-te-á transportar menos comida, pelo que é definitivamente algo a considerar.

Em termos de hidratação, deves contar, no mínimo, com 0,5 litros por hora de condução e 1 litro por hora se estiver muito calor. Recomendo a ingestão de eletrólitos para repor os minerais que o teu corpo perde através do suor. Para além das garrafas que podes acondicionar no quadro, podes querer usar uma mochila com espaço para mais uma ou duas garrafas, ou uma que possa conter um recipiente para a água.

Não te esqueças de levar o kit de reparação de bicicletas, roupa extra de acordo com o clima e um pequeno kit de primeiros socorros (falaremos disso daqui a pouco). Agora só tens de encontrar a mochila certa para a tua viagem. Desde mochilas de pôr às costas a mochilas de transportar na anca, sacos de selim, sacos para pendurar no quadro ou outros com tiras que se prendem ao guiador, há muitas opções por onde escolher. O que fazer, o que fazer…

Vê todos os nossos conjuntos aqui e consulta também o nosso artigo anterior sobre acessórios para bicicletas para obter muitas soluções inteligentes de armazenamento e montagem.

4. Segurança

A segurança é o aspeto mais importante quando se parte para uma viagem a solo. É claro que tudo começa com um bom planeamento e com a preparação de tudo o que é necessário. No que diz respeito ao estojo de primeiros socorros, os elementos essenciais são geralmente alguns pensos e ligaduras de diferentes tamanhos, pensos em formato de borboleta, toalhetes antisséticos e algum tipo de pomada antibiótica.

O melhor é adquirir um kit normal de tamanho pequeno e depois acrescentar algumas coisas que gostes de ter contigo, dependendo das tuas próprias necessidades médicas e experiências passadas. Por exemplo, gosto de ter pensos para as bolhas, protetor solar extra e pinças para remover os espinhos dos catos!

Quando estiveres a traçar a tua rota, para além de procurar opções de reabastecimento, procura também possíveis situações de salvamento. No caso de algo correr mal e precisares de encurtar a viagem ou de telefonar a alguém para te ir buscar, quais são as opções? Por falar em telefonar a alguém... tens rede no telemóvel durante todo o percurso? Antes de saíres para uma viagem a solo, avisa alguém para onde vais. Envia-lhes a rota e um horário aproximado de quando deves regressar, especialmente se fores para o interior, onde o serviço de telemóvel é limitado. Por último, certifica-te de que conheces os números de emergência do país onde te encontras.

4. Navegação

Saberes onde estás e para onde vais é a chave para uma viagem bem-sucedida. Hoje em dia, há muitas formas de navegar por um percurso. Podes utilizar um computador com GPS, o relógio com GPS, o smartphone ou simplesmente optar por trazer um mapa. Porque não? Independentemente do meio que escolheres para te orientares, certifica-te de que sabes como utilizá-lo e, se necessitares de uma bateria, verifica se está carregada e se durará o tempo da tua viagem, mais algum tempo adicional por uma questão de "segurança".

Pessoalmente, gosto de ter um plano alternativo, por isso, depois de carregar o percurso para o meu relógio, carrego-o também para o telemóvel: Strava, Ride with GPS, Komoot, MapOut... existem muitas aplicações úteis para este efeito. Mais importante ainda, certifico-me de que descarrego o mapa da zona para o poder utilizar offline, caso perca a rede do telemóvel.

5. Pedalar

A última coisa a fazer antes de entrar no trilho, mas não menos importante, é utilizar a nossa lista de verificação antes do passeio para preparar a bicicleta para a aventura!

Agora que tens um bom plano, já arrumaste tudo, tomaste as medidas de segurança essenciais, carregaste o mapa no teu dispositivo de navegação e verificaste a tua bicicleta, estás (finalmente!) na altura de fazer aquela fantástica viagem a solo de que estavas à espera. Aqui ficam algumas dicas finais para que possas desfrutar da experiência do início ao fim:

• Acalma-te: lembra-te de que vai ser uma viagem longa, por isso não há necessidade de ter pressa. É claro que queres continuar a andar, mas tem calma, pois não é uma corrida. Faz pausas quando precisares delas (comer, beber, talvez esticar as pernas e as costas) e está atento às horas para garantir que terminas a viagem sem stress.

• Come e bebe frequentemente: não esperes até sentires fome ou sede! Para uma volta de endurance bem-sucedida, é necessário prever essas sensações. Tenta beber, pelo menos, de 20 em 20 minutos e comer alguma coisa de hora a hora, tendo como objetivo as 250-300 calorias por hora. Come mais vezes se puderes, dando ao teu corpo combustível contínuo para poderes pedalar durante mais tempo.

• Cuida do teu rabo: não há nada pior do que ter dores quando se está sentado na bicicleta. Esperemos que já tenhas conseguido perceber se o selim que tens atualmente na bicicleta é confortável. Se não, bem, infelizmente não há muitas maneiras de descobrir, a não ser experimentando... Um bom par de calções ou outra roupa interior de ciclismo acolchoada ajudará no conforto do selim e também podes usar creme para as assaduras se fores sensível a fricções. Vê os nossos calções e roupa interior de ciclismo para mulher aqui e aqui para homem

• Trabalha a força mental: aproveita este tempo sozinho para desanuviar a cabeça. Concentra-te no passeio, na respiração, no ritmo, no teu objetivo. Talvez encontres a resposta do teu "porquê", talvez encontres um mantra a que te possas agarrar quando as coisas se tornarem mais difíceis. Esperamos que te sintas (re)ligado a ti próprio e à natureza que te rodeia.

• Diverte-te: porque, no fim de contas, é disso que se trata. Desfruta do passeio, tira fotografias, cheira as flores e regressa com ótimas recordações.

Esperamos que estas dicas te deem a confiança e o conhecimento de que necessitas para fazer uma viagem de endurance a solo e manter-te em segurança, ao mesmo tempo que desfrutas dela ao máximo. No entanto, se achares que ainda não chegaste lá e estás mais interessado em começar a andar de bicicleta, também reunimos alguns conselhos para te ajudar. Vê aqui

Continua a rolar e diverte-te!

Créditos das fotografias: Texto de Monica Hammond: Sarah Didier / @labelibula