1. Se préparer

Les meilleures sorties commencent par une bonne préparation. Prenez le temps de tracer votre itinéraire ou d’étudier la carte en détail si quelqu’un vous a recommandé un parcours. Collectez des informations sur les conditions de la route ou du trail : quelle a été la météo ces derniers jours, quelqu’un a-t-il parcouru ces trails récemment, y a-t-il des routes fermées ? En plus de vos recherches habituelles sur Internet, les plateformes sur lesquelles les gens partagent leurs sorties (comme Strava ou Trailforks) constituent une excellente source d’informations, de même que les groupes dédiés au cyclisme sur les réseaux sociaux.

N’hésitez pas à contacter des gens pour obtenir d’avantage d’informations et planifier votre sortie de manière optimale. Autre élément à prendre en considération : y a-t-il des magasins où acheter de la nourriture et des boissons sur votre itinéraire, et y a-t-il des endroits où vous pouvez remplir vos bidons ?

Enfin, gardez un œil sur les prévisions météo et planifiez intelligemment votre sortie en visant le beau temps et des températures agréables, et prévoyez une marge de temps suffisante pour ne pas terminer dans le noir. Gardez bien à l’esprit que des problèmes inattendus peuvent considérablement ralentir votre sortie, donc prévoyez du temps supplémentaire au cas où quelque chose arrive. En parlant de contretemps, assurez-vous de bien vérifier notre guide de réparations avant de partir pour votre première sortie en solo !

2. Faire son sac

Bien sûr, plus votre sortie est longue, plus vous devez emporter de choses. Pour ce qui est de la nourriture, une bonne règle de base consiste à compter 250 à 300 calories par heure de pédalage. Oui, ça fait beaucoup de nourriture ! C’est pourquoi je préfère les gels, qui offrent beaucoup de calories pour un volume réduit, mais vous pouvez y ajouter tout ce qui vous fait plaisir : fruits secs, barres de céréales, peut-être un petit sandwich… Mais n’oubliez pas que vous devrez transporter tout ça ! Le fait d’avoir des options de ravitaillement sur votre itinéraire vous permettra de transporter moins de nourriture, ce qui peut s’avérer très utile.

En matière d’hydratation, comptez au minimum 0,5 litre par heure de pédalage, et 1 litre par heure s’il fait chaud. Je vous recommande de boire des électrolytes afin de remplacer les minéraux perdus par votre corps lorsqu’il transpire. En plus des bidons placés sur votre cadre, vous pouvez en mettre un ou deux de plus dans votre sac à dos, ou choisir un sac compatible avec un système d’hydratation.

N’oubliez pas d’emporter votre kit de réparation de vélo, des vêtements adaptés à la météo et une trousse de premiers secours (nous en reparlerons dans un instant). Il ne vous reste plus qu’à choisir le sac adapté à votre sortie. Sac à dos, sac banane, sacoche de selle, sacoche de cadre ou sacoche à fixer sur votre guidon, les options sont nombreuses. Comment choisir…

Découvrez ici tous nos sacs, et jetez un œil à notre article sur les accessoires de vélo pour des options de rangement astucieuses et différentes solutions de fixation.

3. La sécurité

La sécurité est ce qu’il y a de plus important lorsque vous partez pour une sortie en solo. Et bien sûr, cela commence par une bonne préparation. En ce qui concerne la trousse de premiers secours, comptez quelques pansements et bandages de différentes tailles, des sutures cutanées adhésives, des lingettes antiseptiques et une pommade antibiotique.

Le mieux est de se procurer une petite trousse de secours et d’y ajouter votre nécessaire en fonction de vos besoins médicaux et de vos expériences passées. Par exemple, j’emporte toujours des pansements pour ampoules, de la crème solaire et une pince à épiler pour retirer les épines de cactus !

Lorsque vous tracez votre itinéraire, en plus de localiser les options de ravitaillement, regardez également les possibles plans de sauvetage. Au cas où quelque chose de grave se produit, et que vous devez écourter votre sortie, ou si vous avez besoin d’appeler quelqu’un pour venir vous chercher, quelles sont vos options ? En parlant d’appeler quelqu’un… Aurez-vous du signal durant toute votre sortie ? Avant de partir pour une sortie en solo, dites à quelqu’un où vous allez. Envoyez-lui votre itinéraire ainsi que l’heure approximative de votre retour, surtout si vous partez en hors-piste, où les signaux téléphoniques sont limités. Enfin, assurez-vous de bien connaître les numéros d’urgence du pays dans lequel vous vous trouvez.

4. La navigation

Savoir où vous êtes et où vous allez est la clé d’une sortie réussie. De nos jours, il existe de nombreux moyens de navigation. Vous pouvez utiliser un dispositif GPS, une montre, votre smartphone ou même une bonne vieille carte routière ! Quelle que soit l’option que vous choisirez pour vous orienter, assurez-vous de bien savoir l’utiliser et si une batterie est nécessaire, vérifiez qu’elle est chargée et qu’elle a une autonomie suffisante pour toute la durée de votre sortie, en comptant une bonne marge de « sécurité ».

Personnellement, j’aime avoir un plan de secours, donc une fois mon itinéraire chargé sur ma montre, je le charge également sur mon téléphone : Strava, Ride with GPS, Komoot, MapOut… il existe de nombreuses applications utiles pour cela. Plus important, je m’assure de bien télécharger la carte de la zone pour pouvoir l’utiliser hors-ligne en cas de perte de signal.

5. La sortie

Dernière chose à faire avant de partir sur les trails, et pas des moindres :  consultez notre check-list de pré-sortie pour bien préparer votre aventure !

Maintenant que vous avez tout bien préparé, fait vos bagages, pris les mesures de sécurité nécessaires, chargé la carte sur votre dispositif de navigation et vérifié votre vélo, il est (enfin !) temps de partir pour votre sortie en solo. Voici quelques derniers conseils pour profiter de votre expérience du début à la fin :

• Mesurez votre cadence : n’oubliez pas, vous partez pour une longue sortie, donc ne vous pressez pas. Bien sûr, vous voulez que ça roule, mais relax, ce n’est pas une course. Faites des pauses lorsque vous en avez besoin (mangez, buvez, étirez vos jambes et votre dos) et gardez un œil sur l’heure pour vous assurer d’arriver au bout sans stress.

• Mangez et buvez souvent : n’attendez pas d’avoir faim ou soif ! Pour une sortie d’endurance réussie, mieux vaut anticiper ces sensations. Essayez de boire au minimum toutes les 20 minutes et mangez quelque chose au moins toute les heures, afin d’atteindre l’objectif des 250-300 calories par heure. Mangez même plus souvent si vous le pouvez, alimenter continuellement votre corps vous permettra de rouler à fond plus longtemps.

• Prenez soin de votre arrière-train : il n’y a rien de pire que d’avoir mal aux fesses à vélo. Idéalement, vous savez déjà si votre selle est suffisamment confortable pour vous. Sinon, il n’existe pas mille moyens de le savoir à part essayer… Un bon cuissard ou des sous-vêtements de cyclisme rembourrés aident à améliorer le confort en selle. Vous pouvez même utiliser une crème Chamois si vous êtes sensible aux frottements. Découvrez ici nos shorts et sous-vêtements de cyclisme pour femmes et ici pour les hommes

• Travaillez votre mental : profitez de ce temps en solitaire pour vous aérer la tête. Concentrez-vous sur votre conduite, votre respiration, votre cadence et votre objectif. Peut-être découvrirez-vous votre « pourquoi », ou peut-être trouverez-vous un mantra auquel vous raccrocher lors des moments difficiles. Cela vous permettra peut-être de vous (re)connecter avec vous-même et avec la nature environnante.

• Amusez-vous : parce qu’en fin de compte, c’est ce qui importe. Profitez de votre sortie, arrêtez-vous pour prendre des photos et sentir le parfum des fleurs, et revenez avec de superbes souvenirs.

Nous espérons que tous ces conseils vous auront fourni la confiance et les connaissances nécessaires pour partir seul(e) en sortie d’endurance, et pour préserver votre sécurité tout en vous permettant d’en profiter au maximum. Néanmoins, si vous sentez que vous n’êtes pas encore prêt(e) et que vous en êtes plutôt au stade de la découverte du cyclisme, nous avons aussi réuni des conseils pour vous. Découvrez-les ici

Continuez à rouler et éclatez-vous !

Crédits photo : Monica Hammond Texte : Sarah Didier / @labelibula