Warum braucht ein Mountainbiker gute Koordination?
Mountainbiken ist eine sehr anspruchsvolle Sportart. Es geht nicht nur um Ausdauer, sondern auch um Kraft und Koordination. Als Fahrer brauchst du Kraft und Koordination immer gleichzeitig – egal, ob es bergab geht, du beschleunigst oder knifflige Trail-Situationen im Griff behalten musst. Darum versuche ich, Übungen für Kraft und Koordination gleichmäßig in meinen Trainingsplan zu integrieren.
Wie trainierst du in der Halle?
Mein Trainer Nicolas Siegenthaler hat einen 30-minütigen Hallenparcours mit neun verschiedenen Übungen entwickelt, die jede ein hohes Maß an Koordination und Gleichgewichtssinn erfordern. Mein Ziel bei diesem Trainingsplan ist es, ein äußerst intensives Niveau beizubehalten, um Situationen zu simulieren, die Rennbedingungen gleich kommen. Alle Übungen sind körperlich enorm anspruchsvoll.
Was ist das Besondere an diesem Trainingsplan?
Die Übungen sind so konzipiert, dass sie ein Cross-Country-Rennen simulieren. Auch die Regenerationsübungen orientieren sich an realen Abfahrten. Nach zwei Krafteinheiten kommt eine Regenerationseinheit, aber dort entspanne ich nicht im gleichen Maß wie bei einem Downhill-Abschnitt im Rennen, sondern ich trainiere meinen Gleichgewichtssinn und aktiviere dieselben Muskelgruppen. Ich versuche sogar, diese Übungen mit geschlossenen Augen durchzuführen, damit mein Körper fühlt, was ich tue.