Geschichten über die letzten Vorbereitungen auf den berühmtesten Triathlon der Welt

„Noosa ist alles, was ich an Australien mag. Dort fühle ich mich wirklich geborgen und zu Hause“, erzählt Luke McKenzie, der sein Haupttrainingslager in Noosa Heads an der Sunshine Coast in Queensland, Australien, aufgeschlagen hat. Es ist kein Zufall, dass Noosa das Trainingslager vieler Kurz- und Langstrecken-Triathleten während des europäischen Winters ist. Die kleine Stadt an der Sunshine Coast in Queensland, Australien, hat alles, was ein Triathlet sich wünschen kann: großartige Trainingsumgebungen, einen wundervollen Strand zum Schwimmen im offenen Wasser, Schwimm-Mannschaften, Gruppenfahrten und ewig lange malerische unbefestigte Straßen für das Lauftraining. Restaurants, Cafés, schönes Wetter und eine aktive und freundliche Community machen diesen Ort zum perfekten Spot für Training und Erholung. 

„Ich glaube, man kann nur dann hart trainieren, wenn man die Umgebung um sich herum genießt. Ich mag es, wenn es nicht zu geschäftig ist und ich draußen auf dem Land meine Session durchziehen kann.”

„Die guten Fahrstrecken hier in Kona sind definitiv auf dem Land. Wir nennen es das „Hinterland“ und es bietet einige tolle Aufstiege und schöne ländliche Städte.”

Noosa ist bekannt für seine legendären Gruppenfahrten dienstags, donnerstags und samstags morgens. “Ich integriere die Gruppenfahrten in Noosa bisweilen in meinen Trainingsplan, um eine etwas kürzere Intensität zu erreichen. Es ist toll, 60 bis 90 Minuten bei großer Anstrengung in einer Gruppe zu fahren und dann mit einer längeren Fahrt von insgesamt drei bis vier Stunden fortzufahren. Obwohl ich den Großteil meiner Fahrten allein oder mit ein, zwei Leuten unternehme, genieße ich manchmal die Gruppendynamik, um Abwechslung zu haben. Wir haben oft eine große Bandbreite an Athleten, die von professionellen Radfahrern, über professionelle Triathleten bis zu Freizeitradfahrern reicht.” 

Werfen wir einen genaueren Blick auf Lukes SCOTT Plasma 5: Er benutzt den neuen kabellosen eTAP-Gruppensatz von SAM. Die 175-mm-Kurbeln mit einer 55-42 Kettenblattkombination ermöglichen wahnsinnige Geschwindigkeiten. Bei Rennen setzt Luke auf eine besondere Kette mit speziell behandeltem Gleitschicht. Um im Bedarfsfall einen Reparatursatz zur Hand zu haben und die Aerodynamik des Bikes noch weiter zu verbessern, nutzt er den Prototypen einer Aufbewahrungsbox hinter der Aeroflasche am Unterrohr. Sie wurde gemeinsam mit dem Aerodynamik-Ingenieur Simon Smart entwickelt, der auch an der Entwicklung des Rahmendesigns des SCOTT Plasma 5 beteiligt war. 

Der Ingenieur für Aerodynamik, Simon Smart, hat nicht nur am Rahmen des SCOTT Plasma 5 mit seiner revolutionären Integration von Fuel Storage und dem Ersatzteilset gearbeitet, sondern auch zahllose Stunden mit Luke im Windkanal verbracht, um seine Position auf dem Bike zu optimieren. “Ich habe in den letzten drei Jahren viel Feedback von Simon Smart bezüglich meiner Sitzposition erhalten und er gibt ständig Dinge weiter, die er im Windkanal oder draußen lernt und von denen er glaubt, sie könnten meiner Position nützlich sein. Wir schauen nicht nur auf meine Sitzposition, sondern auch auf das Material meiner Rennbekleidung, die Wahl der Räder und die Positionierung des Trinksystems. Ich habe Glück, dass er mir mit Rat und Tat zur Seite steht und mir hilft, kleine Performance-Steigerungen zu erreichen“, sagt Luke.

„Mein anderer Trainingsstandort ist San Diego, Kalifornien. Ich habe eine starke Verbindung zum Ozean und liebe den Vibe der Küstenstädte wirklich sehr.”

„Meine Runden im offenen Wasser finden gewöhnlich sonntagnachmittags statt. Das sind entweder komplette Erholungsrunden bei niedriger und angenehmer Geschwindigkeit oder die härtere Gangart. Die meiste Zeit über bauen wir die Geschwindigkeit bis zu einem Fixpunkt auf, kehren dann um und schwimmen auf dem Rückweg in Renngeschwindigkeit. Die Strecke beläuft sich meistens auf insgesamt zwei bis drei Kilometer. Manchmal schwimme ich eine Runde im offenen Wasser mit den Rettungsschwimmern hier. Wir legen eine kurze Strecke von 300 bis 400 Metern fest und geben im Wasser und außerhalb des Wassers alles. Das kann verdammt hart sein!” 

Noosa bietet einige atemberaubende Ausblicke. Hell’s Gate ist einer von ihnen. Der Aussichtspunkt liegt auf einem Gesteinsbrocken am östlichsten Punkt des Noosa National Park.

“Einige Schwimmer sind vom Noosa Beach aus in der Gegend um Hell’s Gate herum geschwommen, aber ich schwimme dort nicht – dafür bin ich zu feige,”

sagt Luke mit einem Lächeln. Die Gegend ist für starke Strömungen und Fische bekannt, denen man lieber nicht begegnen möchte. 

„Hier in Noosa trainiere ich oft im Noosa Aquatic Center. Wir haben einen tollen 50-Meter-Pool und eine sehr gute Schwimm-Mannschaft. JR ist hier so etwas wie eine lokale Legende und er trainiert viele Rettungsschwimmer, Weltklasse-Schwimmer und Triathleten, die seinem Team beitreten.” 

Manchmal ist es schwer, sich für diese Sessions zu motivieren, zusätzlich zu all dem Schwimmen, Radfahren und Laufen, aber dennoch sind sie unverzichtbar. “Mir ist klar geworden, dass ich mit zunehmendem Alter mehr an meinem Krafttraining arbeiten muss, und ich gehe im Schnitt zwei- bis dreimal die Woche ins Fitnessstudio. Ich stemme selten Gewichte, aber ich mache viel plyometrisches Training, dynamische Bewegungen, auf Rumpfstabilität ausgerichtetes Training und Widerstandsübungen. Diese Sessions dauern gewöhnlich 45 bis 60 Minuten.”

„Meine liebste Strecke auf der Welt ist immer noch hier im Noosa National Park Richtung Hell’s Gate, immer am Ozean entlang. Die Landschaft ist einfach unglaublich.”

„Außerhalb von Noosa haben wir ein paar unbefestigte Landstraßen, die sich wirklich gut zum Laufen eignen. Dort bin ich es gewohnt, alles zu geben.”

Man kann die beste Trainingsumgebung und die besten klimatischen Bedingungen haben, aber manche Sessions hält man besser drinnen ab. Luke bei einem harten Lauf auf dem Laufband in der Garage. Das Laufband bietet einen anderen Stimulus im Lauftraining und man kann die Effekte des Laufens draußen sehr gut nachahmen, wenn man es richtig macht. “Ich laufe für einige meiner härteren Workouts gerne auf dem Laufband, um einen guten Bewegungsablauf zu erhalten. Und ich bin in einer kontrollierten Umgebung. Sessions, die ich häufig draußen absolviere, führe ich auch auf dem Laufband durch, nicht zuletzt, um die Belastung und körperliche Ermüdung zu minimieren. Ich mache Steigerungsläufe, die langsamer beginnen und sich zu einem Grenzwert aufbauen. Ich mache längere Tempo-Intervalle von je 15 bis 20 Minuten, dann laufe ich gezielt in Renngeschwindigkeit für etwa 90 bis 120 Minuten“, erklärt Luke seinen Workout auf dem Laufband. 

„Am meisten schätze ich den guten Kaffee, wenn ich zurück nach Noosa komme. Aber natürlich nicht nur das – hier ist eine sehr kleine und freundliche Community und ich habe hier viele gute Freunde. Ich fühle mich hier einfach zu Hause.”

„Das Training ist wahrscheinlich nur der halbe Grund dafür, warum ich hier lebe. Ich kann rausgehen und surfen oder mit meiner Tochter an den Strand gehen. Es sind diese Dinge, die mich dem Alltagstrott entfliehen lassen, den wir wohl Arbeit nennen.” 

„Wenn ich den Tag da draußen verbringe, weiß ich, dass ich das Zeug dazu habe, in Kona zu bestehen. Ich war jetzt insgesamt elfmal dabei und ich spüre, dass ich viel Erfahrung gerade in diesem besonderen Rennen habe. Ich habe da draußen viele schwierige Situationen überstanden. Ich hatte einige gute und ein paar weniger gute Resultate auf Hawaii. Mein DNF im letzten Jahr nutze ich als Motor, um wieder teilzunehmen und mir selbst zu beweisen, dass ich es mit den besten Jungs aufnehmen kann. Mein Traum ist es, dort wieder aufs Podium steigen.”

„Ich habe viele verschiedene Situationen in Kona erlebt und wenn ich den Tag da draußen verbringe, weiß ich, dass ich das Zeug dazu habe, zu bestehen.”

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