La lista di ragioni dietro al fatto che Nino Schurter sia uno dei mountain biker più iconici di tutti i tempi è sempre in crescita. Una cosa che lo distingue dal resto degli atleti è il modo atipico in cui si allena e si prepara per la stagione. Nino ha deciso di rifiutare i tradizionali metodi di allenamento e di ripensare l’addestramento per la mountain bike dal principio.

Di cosa ha realmente bisogno un corridore in mountain bike? Che cosa richiedono le gare di cross country a un ciclista? La prima parte di “In palestra con Nino Schurter” si tuffa nel workout di Nino sulla coordinazione e l’equilibrio, che Nino e il suo Coach hanno studiato apposta per le necessità degli atleti di mountain bike. Combina esercizi di potenza, coordinazione e rigenerazione, replicando le condizioni di gara. Dai un’occhiata ad alcuni workout per il ciclismo mai visti prima d’ora: potrebbero veramente cambiare la maniera in cui guidi la bici.

“Come ciclista, avrai sempre bisogno di potenza e coordinazione allo stesso momento: andando in discesa, accelerando o semplicemente quando devi gestire alcune situazioni difficili sul trail. Ecco perché cerco di combinare esercizi di potenza e coordinazione nei miei workout. Guarda il capitolo 9 del mio #HUNTFORGLORY – “In palestra con Nino Schurter, Parte 1” e impara di più sui miei workout!”

Nino Schurter

Perché i mountain biker hanno bisogno di una buona coordinazione?

La pratica della mountain bike è uno sport molto impegnativo. Non solo in termini di resistenza, ma anche riguardo alla potenza e alla coordinazione. Come ciclista, avrai sempre bisogno di potenza e coordinazione allo stesso momento: andando in discesa, accelerando o semplicemente quando devi gestire alcune situazioni difficili sul trail. Ecco perché cerco di combinare esercizi di potenza e coordinazione nei miei workout.

Com’è il tuo workout al chiuso?

Il mio coach Nicolas Siegenthaler ha realizzato un circuito indoor di 30 minuti con nove esercizi differenti, ognuno dei quali che richiede un elevato livello di coordinazione ed equilibrio. Il mio obiettivo con questo workout è di mantenere un livello molto intenso, per stimolare situazioni che sono molto simili a quelle trovate in gara. Tutti gli esercizi sono fisicamente intensi.

Cosa c’è di speciale riguardo a questo workout?

Gli esercizi sono specificamente sviluppati per simulare una gara di cross country. Persino gli esercizi di rigenerazione simulano situazioni reali di gara, come nelle discese. Dopo due esercizi di potenza faccio un esercizio di rigenerazione, ma qui non mi rilasso totalmente: è come scendere da un lungo tratto di un trail, cerco di bilanciarmi e attivare lo stesso gruppo di muscoli. Mentre faccio questi esercizi cerco addirittura di chiudere gli occhi, per insegnare al mio corpo a sentire cosa sta accadendo.

I workout dei professionisti sono normalmente fuori portata per chi va in bici quotidianamente. Può essere perché sono troppo intensi, perché richiedono molto tempo, o entrambi. Nella seconda parte di “In palestra con Nino Schurter”, il Campione del Mondo ci mostra alcuni esercizi unici per sviluppare la coordinazione e l’equilibrio necessari a competere al più alto livello.

Nino e il suo coach hanno perfezionato questi esercizi per soddisfare le difficili esigenze dei corridori di mountain bike. Combinano esercizi di potenza, coordinazione e rigenerazione, replicando le condizioni di gara. Dai un’occhiata ad alcuni workout per il ciclismo mai visti prima d’ora: potrebbero veramente cambiare la maniera in cui guidi la bici.

Foto di: Jochen Haar