Storie sulla preparazione finale per il triathlon più famoso al mondo
Non molto tempo fa, il 34enne Cyril Viennot stava ancora lavorando part time come insegnante di educazione fisica. È solo negli ultimi due anni che Viennot ha posto la sua concentrazione esclusivamente sul triathlon. Sin da quel momento, ha conquistato il suo posto nell’élite dei migliori triatleti della lunga distanza al mondo. Tre podi nelle ultime tre edizioni del Campionato Mondiale ITU sulla lunga distanza, includendo una vittoria nel 2015, una vittoria all’IM a Bolton nel 2014 e un quinto e un sesto posto al Campionato Mondiale IM alle Hawaii, sono la prova che il francese è capace di competere con i migliori. “«Il mio obiettivo è quello di conquistare il podio a Kona entro i prossimi tre anni,” afferma Viennot. “Prima ci riesco, meglio è!”
Una giornata di allenamento per l’IM alle Hawaii può durare più di un turno in ufficio. Ecco perché la compagnia è apprezzata, specialmente nei giri più lunghi. Per la sua sessione di 200k, Viennot ha stretto una collaborazione col compagno professionista francese Guillaume Jeannin. “«Abbiamo passato un paio di settimane assieme in ritiro quest’anno e abbiamo in programma di andare assieme in Australia per un ritiro di sei settimane l’anno prossimo,” spiega Cyril.
Il giro di 200k era diviso in due parti. Le prime tre ore erano a un ritmo aerobico dove Viennot ha dato una media di 210 watt. I triatleti della lunga distanza spesso dividono i loro giri lunghi in sezioni differenti, e variano la loro potenza intorno al loro ritmo di gara.
La regione di Dole in Francia ha alcuni tragitti pittoreschi da offrire. Le strade sono in buone condizioni e quasi senza traffico. Può essere dura però trovare colline vere e proprie da scalare.
Dopo tre ore ad un ritmo aerobico, il duo ha pedalato per due ore ad un ritmo di gara, che corrisponde a circa 285 watt per Cyril. “«Questa è la mia potenza media durante una gara Ironman,” spiega Cyril.
Gli sforzi sono generalmente fatti nelle ultime fasi quando il corpo è già affaticato. Questo ha svariate ragioni. Prima di tutto simula il fatto che nella gara, prima della bicicletta, l’atleta ha già completato la prova di nuoto. Poi, abitua il corpo a mantenere un ritmo di gara anche nelle ultime fasi della competizione. Infine, ma non meno importante, gli allenatori e gli atleti vogliono affaticare il corpo così che si adatti e il livello di allenamento migliori. Gli sforzi in uno stato di fatica sono un forte stimolo e costringono il corpo a reagire.
Mantenere il ritmo è cruciale nell’allenamento e in gara. “Sulla bici uso il mio misuratore di potenza per tenere sotto controllo il mio allenamento. Le zone di allenamento sono basate sui risultati di test specifici e sulle potenze in watt che si mira ad ottenere in gara.“
Dopo quasi 6 ore di bici, un rifornimento diventa necessario. “Devo ammetterlo, mangio tutto e a volte anche troppo,” commenta Cyril riguardo alla sua dieta. “Allenarsi per mangiare o mangiare per allenarsi?” Questo è il dilemma.
Mentre un ciclista professionista può considerare la sua giornata terminata dopo 6 ore di bici, un atleta di Ironman si ricarica e si prepara per la seconda sessione. “Abbiamo una piscina al coperto di 25 m qui a Dole, dove solitamente mi alleno con la squadra locale di nuoto,” dice Cyril. Tuttavia, Cyril completa alcune sessioni per conto proprio.
Le cicatrici sulla schiena di Cyril sono il risultato di un incidente ad alta velocità sulla bici durante la gara IM 70.3 a Vichy alla fine di agosto. “Sono stato veramente fortunato, a parte aver perso un po’ di pelle non ho avuto nessun’altra conseguenza dopo la caduta.”
A volte si vuole solo completare l’opera. “Se è stato duro trovare la motivazione per nuotare, di solito faccio una sessione aerobica più lunga con ripetizioni di 400 metri a velocità differenti, usando materiali differenti per avere un po’ di varietà.”
La mattina seguente, Cyril esce per una corsa mattutina sulla riva del bel fiume “Le Doubs”, che scorre nella Francia orientale e nella Svizzera nord-occidentale.
Le parti piane lungo il fiume sono perfette per una leggera corsa aerobica alla mattina. Cyril effettua esercizi e accelerazioni per rendere la sessione un po’ più viva e per preparare le gambe a un evento sulla Distanza Olimpica per il fine settimana.
“Generalmente testo in pista la mia forma nella corsa a 10 giorni di distanza da una gara. Effettuo sei ripetizioni di 1000 m con velocità progressiva. Se lo faccio per conto mio e riesco ad ottenere un tempo inferiore ai 3 minuti negli ultimi 1000 m allora mi considero in buona forma.”
Lo stretching e le sessioni generiche di forza sono cruciali per i triatleti. “«Lo stretching è qualcosa che integro con regolarità,” afferma Cyril. “Durante la fase chiave dell’allenamento per un Ironman compio anche molte sessioni di forza che includono allenamenti pliometrici.”
“Baso il mio allenamento nella corsa sul ritmo, e uso il battito cardiaco come un altro fattore per controllare lo sforzo.” Cyril studia i suoi dati dopo la corsa.
Allenarsi fino a 35 ore alla settimana in tre discipline ha un prezzo. Anche se il triathlon è uno sport ben bilanciato riguardo alle catene muscolari coinvolte, allo stesso tempo mette sotto sforzo il corpo intero, dalla testa ai piedi. Viennot durante una sessione dal suo fisioterapista.
“Se mi trovo a casa, visito il mio massaggiatore una o due volte alla settimana. È anche un osteopata, il che è particolarmente utile perché ha un buon occhio riguardo al corpo intero.“
Oggi nuova bici! Nel negozio di bici locale, Cyril riceve la sua edizione speciale della SCOTT Plasma 5 che condurrà al Campionato del Mondo a Kona.
