Střípky ze závěrečných příprav na nejslavnější’triatlon světa
Ještě nedávno pracoval 34-letý Cyril Viennot na půl úvazku jako učitel tělocviku. Teprve v posledních dvou letech se soustředí výhradně na triatlon. Za tu dobu se nenápadně propracoval do úzké skupinky světových šampionů v dlouhém triatlonu. Třikrát na stupních vítězů ve třech uplynulých ročnících Mistrovství světa ITU v dlouhém triatlonu, včetně stupně nejvyššího z roku 2015, plus vítězství na IM Bolton v roce 2014 a 5. a 6. místo na IM mistrovství světa na Havaji dokazují, že Francouz má na to, aby se utkal s nejlepšími. “„Mým cílem je dostat se na pódium v Koně někdy v průběhu následujících tří let,“ prozradil Viennot. “„Čím dřív se mi to povede, tím líp!“”
Tréninkové dny před IM na Havaji mohou být delší než pracovní. Tehdy přijde vhod společnost, zejména na dlouhých vyjížďkách. Na 200 km jízdu si Viennot vybral svého kolegu, francouzského profesionálního triatleta Guillauma Jeannina. “„Letos jsme spolu strávili několik týdnů na tréninkových kempech a plánujeme, že příští rok společně vyrazíme i do Australie na šestitýdenní soustředění,“ vysvětluje Cyril.
200 km si rozdělili do dvou částí. První tři hodiny v aerobní zóně, při Viennotových průměrných 210 W. Atleti z dlouhého triatlonu si často dělí dlouhé jízdy na několik úseků a mění výkon s ohledem na jejich rychlost při závodu.
Region Dôle ve Francii nabízí trasy přímo vyhlídkové. Silnice jsou zde v dobrém stavu a téměř bez provozu. Přesto může být těžké objevit ty správné kopce ke stoupání.
Po třech hodinách v aerobním pásmu přešla dvojice na dvě hodiny do závodního tempa, které v případě Cyrila činí 285 W. “To je zhruba můj průměrný výkon při Ironmanu, ”vysvětluje Cyril.
Přidává se většinou až v pozdějších fázích, kdy je tělo už unavené. Je pro to několik důvodů. Zaprvé to simuluje reálnou situaci, kdy sportovec před jízdou na kole již absolvoval plaveckou část závodu. A za druhé to učí organismus držet závodní tempo i v pozdějších fázích závodu. V neposlední řadě chtějí trenéři i atleti unavit organismus proto, aby byl nucen se únavě přizpůsobovat a tělesná kondice se zlepšovala. Větší námaha ve fázi únavy silně stimuluje tělo a nutí ho reagovat.
Nejdůležitější v tréninku i závodu je tepová frekvence. “Při cyklistickém tréninku mám pro kontrolu výkonu na kole wattmetr. Tréninkové fáze jsou založeny na výsledcích specifických testů a cílové závodní wattáži.“
Po téměř 6 hodinách jízdy je třeba doplnit energii. “Musím přiznat, že jím všechno a někdy až moc,” komentuje Cyril svou stravu. “Trénuji, abych mohl jíst nebo jím, abych mohl trénovat?” Toť otázka.
Zatímco profesionální cyklista by měl po šestihodinové jízdě pro dnes hotovo, adept na Ironmana se "dobije" a je připraven na druhou fázi. “Máme tady v Dôle pěkný 25 m krytý bazén, kde obyčejně trénuji s místním plaveckým družstvem,” oznamuje Cyril. Nicméně některé hodiny absolvuje sám.
Jizvy na Cyrilových zádech jsou následkem pádu z kola při vysoké rychlosti na IM 70.3 ve Vichy koncem srpna. “Měl jsem velké štěstí, kromě pár odřenin mi nezůstaly žádné další následky.”
Někdy chcete mít jen splněno. “Pokud se nemůžu k plavání motivovat, obvykle dělám delší aerobní trénink se 400 m intervaly při různé rychlosti a používám různé plavecké pomůcky, abych si trénink trochu zpestřil.”
Druhý den vyráží Cyril na svůj ranní běh podél krásné řeky “Le Doubs”, která protéká východní částí Francie a severozápadním územím Švýcarska.
Po ránu jsou rovinaté úseky podél řeky ideální na lehký aerobní běh. Cyril přidává pár běžeckých technických cviků a progresivní rovinky, aby byl trénink náročnější a on při tom vyladil nohy na závod na olympijskou vzdálenost o nadcházejícím víkendu.
“Většinou testuji svou běžeckou zdatnost 10 dní před závodem. Běhám 6 x 1000 m a v každém kole zvyšuji rychlost. Když trénuji sám a podaří se mi posledních 1000 m zaběhnout pod 3 minuty, myslím, že jsem v dobré formě.”
Stretching a silové cvičení jsou pro triatlety velice důležité. “Stretching zařazuji pravidelně, ” říká Cyril. “Během klíčové fáze tréninku na Ironmana provádím také hodně silových cviků, vč. plyometrických.”
“Běžeckou přípravu jsem primárně založil na tempu, tepovou frekvenci používám až jako sekundární faktor pro kontrolu tréninku,” konstatuje Cyril při prohlížení údajů z běhu.
Až 35 hodin tréninku týdně, ve třech disciplínách, si vybírá svou daň. Přestože je triatlon dobře vyvážený sport, co se svalového systému týká, podněcuje zároveň fungování celého těla. Viennot při návštěvě svého fyzioterapeuta.
“Když jsem doma, chodím k masérovi 1x - 2x týdně. Je zároveň osteopat, což se hodí, protože umí dobře zhodnotit tělo jako celek.“
Nové kolo! U místního prodejce vybaluje Cyril své nové kolo SCOTT Plasma 5 special edition, na kterém pojede na MS v Koně.
