Střípky ze závěrečných příprav na nejslavnější’triatlon světa
Když trénujete na Ironmana, vytrvalostní běh je prostě nutnost. Většina profesionálů zařadí v přípravě jeden týdně, protože je po fyzické stránce stojí takový trénink poměrně hodně sil. Aby nedocházelo k nadměrnému namáhání kloubů, je ideální běhat po šotolinových cestách místo po asfaltu. Luke McKenzie a Beth Gerdes nás vzali s sebou na jednu z jejich posledních dlouhých tras v kraji za Konou.
Jedno z míst, kde Luke a Beth rádi běhají je u Mana Road poblíž Waimey. Město leží 815 m nad mořem. Podnebí je tu tedy značně chladnější než v Kailua-Koně.
„Líbí se nám tady, protože zemědělské prostředí je tak odlišné od lávových polí u Kony,“ vysvětluje Luke.
Beth Gerdes je jednou z nejrychlejších běžkyň dlouhého triatlonu, takže proběhnout se se snoubencem jí nedělá potíže. „Znám vzorec, podle kterého musím fungovat, abych zaběhla těsně kolem 3h. Jde mi to docela přirozeně. Ale abych to i přesto zvládla, potřebuji být v dobré cyklistické formě,“ upřesňuje Beth.
„Před závodem v Koně většinou běháme nejdéle 2,5h. Ale taky děláme dvoufázové dny - 2h běhu ráno a další hodinu odpoledne,“ vysvětluje Luke.
Na našich dlouhých běžeckých trasách většinou kombinujeme rychlejší a pomalejší ironmanské tempo nebo případně posledních 30 minut dokončujeme ve stejném nebo nižším tempu jako při závodu, komentuje Beth jejich tréninky.
V běžném týdnu naběhají Luke a Beth zhruba 75-90 km. Nicméně když je třeba soustředit se na běh, zvyšují jeho objem až nad 100 km.
Na otázku jak se připravují na specifické podmínky maratonu v Koně, Luke odpověděl: „Rádi trénujeme za horka a v průběhu celé přípravy na závod zařazujeme aklimatizační běh.“”
„Vedro a vlhkost vás mohou během maratónu v Koně úplně odrovnat,“ říká Beth. „Doplňování tekutin a vhodné tempo jsou k jeho úspěšnému zvládnutí zásadní,“ dodal Luke.
