Jak vypadá typický tréninkový týden?
Denně jezdím na kole a 2-3 dny v týdnu jsem v posilovně. Jízdy často zahrnují sérii intervalů na horském nebo silničním kole, zatímco ve dnech s dvoufázovým tréninkem jezdím trochu kratší trasy. Na kole trávím od 15 do 25 hodin týdně a v posilovně 3-6 hodin. Kromě toho se v tréninkovém čase věnuji józe, strečinku a odpočinku. Můžete trénovat jen tolik, nakolik se zregenerujete!
Kdybys mohla kamarádům doporučit 3 cvičení, díky nimž by mohli jezdit lépe, která by to byla?
Začátečníkům bych poradila, aby prostě trávili na kole víc času a určili si dovednosti, na nichž by během pobytu na trialu rádi zapracovali. Ačkoliv se budete zlepšovat pomocí intervalových tréninků, cvičením v posilovně apod., nejdůležitější, co můžete jako začátečníci nebo středně pokročilí jezdci s cílem zlepšit se, je věnovat jízdě na kole víc hodin.
Kromě většího objemu jízd také velmi vřele doporučuju funkční cvičení zaměřené na posílení středu těla, tzv. „core“, ale nedělat jen prkno! A zároveň nepodceňte následný dobrý strečink a režim odpočinku. Úsilí, které vynakládám v posilovně a na regeneraci je v zájmu prevence zranění a díky tomu jsem dlouhodobě silná, zdravá a v kondici.
Co považuješ ohledně tréninku za důležité a myslíš si, že ostatní podceňují?
Lidi podceňují regeneraci! Já k ní přistupuji stejně vážně jako k trénování a myslím si, že v tom je ten obrovský rozdíl. Pokud jste schopni se zotavit mezi jednotlivými tréninkovými hodinami, pak jste schopni celkově daleko víc zabrat a pravděpodobnost vzniku zranění či nemoci je mnohem menší.
